더 건강한 라이프 스타일을위한 5 개의 초보자 운동

건강한 생활 방식을 사는 것은 균형 잡힌식이 요법과 규칙적인 운동의 조합입니다. 건강을 유지하고 만성 질환을 예방하려면 신체 활동에 참여하는 것이 필수적입니다. 운동에 익숙하지 않다면 어디서부터 시작 해야할지 아는 것이 압도적 일 수 있습니다. 이 블로그 게시물에서는 피트니스 여행을 시작하는 데 도움이되는 5 가지 초보자 연습에 대해 논의 할 것입니다.

 

1. 활발한 걷기

걷기는 언제 어디서나 할 수있는 간단한 운동입니다. 활발한 걷기는 심혈관 건강을 개선하고 뼈와 근육을 강화하며 칼로리를 태우는 데 도움이되는 충격이 적은 운동입니다. 성공적인 활발한 산책을위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 편안한 신발과 옷을 입으십시오.
• 느리게 시작하고 점차 속도를 높이십시오.
• 등을 똑바로 유지하고 어깨를 편안하게 유지하여 좋은 자세를 유지하십시오.
• 몸을 자연스럽게 스윙하여 몸을 앞으로 나아가십시오.
• 매일 최소 30 분의 활발한 걷기를 목표로하십시오.

2. 체중 운동

체중 운동은 힘을 키우고 전반적인 체력 수준을 향상시키는 좋은 방법입니다. 이 운동은 체중을 저항으로 사용하여 장비 나 체육관 회원이 필요하지 않습니다. 체중 운동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 스쿼트 : 발을 엉덩이 너비와 함께 서서 의자에 앉아있는 것처럼 몸을 내린 다음 백업하십시오.
• 팔 굽혀 펴기 : 손을 어깨 너비 떨어 뜨린 상태에서 판자 위치를 시작하고 팔꿈치를 구부려 몸을 내린 다음 뒤로 밀어냅니다.
• 런지 : 발을 엉덩이 너비와 함께 서서 한 발로 한 발 앞으로 나아가고 무릎이 90도 각도가 될 때까지 몸을 낮추고 물러납니다.
• 플랭크 : 땅에 팔뚝을 푸시 업 위치로 시작하고 몸을 직선으로 잡고 핵심 근육을 참여시킵니다.

3. 요가

요가는 유연성, 균형 및 휴식에 중점을 둔 인기있는 운동 형태입니다. 스트레스를 줄이고 자세를 개선하며 강도를 높이는 데 도움이되는 충격이 적은 활동입니다. 초보자에게 적합한 요가 포즈는 다음과 같습니다.

• 아래쪽으로 향하는 개 : 손과 무릎을 시작하고 엉덩이를 들어 올리고 발 뒤꿈치를 땅쪽으로 밀어 넣으십시오.
• 나무 포즈 : 발로 함께 서서 반대쪽 허벅지 안쪽에 한 발을 놓고 한쪽 다리에서 균형을 잡으십시오.
• 워리어 포즈 : 발을 엉덩이 너비로 서서 한 발 뒤로 물러서서 앞쪽 무릎을 구부리고 팔을 오버 헤드로 올리십시오.
• 아이 포즈 : 손과 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 앉아 팔을 앞으로 펴십시오.

4. 사이클링

사이클링은 야외 활동을 즐기면서 심박수를 높이고 칼로리를 태우는 좋은 방법입니다. 심혈관 건강을 개선하고 다리 근육을 강화하며 기분을 높이는 데 도움이되는 충격이 적은 운동입니다. 초보자로서 사이클링을위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 신체 크기에 맞는 편안한 자전거를 선택하십시오.
• 헬멧 및 기타 보호 장비를 착용하십시오.
• 짧은 놀이기구로 시작하여 점차 거리와 강도를 높이십시오.
• 교통 규칙과 도로 안전에주의하십시오.

5. 수영

수영은 심혈관 건강을 향상시키고 근육 강도를 높이며 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 전신 운동입니다. 모든 연령과 체력 수준의 사람들에게 적합한 충격이 적은 활동입니다. 초보자로서 수영의 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.

• 물은 저항력을 제공하여 근육이 더 열심히 일하게합니다.
• 수영은 가중이지 않은 운동으로 부상의 위험을 줄입니다.
• 더운 날씨에 활동적인 상태를 유지하는 재미 있고 상쾌한 방법입니다.
• 수영은 호흡과 폐 용량을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론적으로 운동 루틴을 시작하는 것은 위협적 일 수 있지만 그럴 필요는 없습니다. 이 5 개의 초보자 운동을 통해 더 건강한 라이프 스타일을 향한 첫 걸음을 내딛을 수 있습니다. 느리게 시작하고 몸을 듣고 재미있게 보내십시오. 행복한 운동!